Oliwa z oliwek

[...] forumowiczów. Wklejam swoją dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Proszę o ocenę 8:30 Posiłek 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 2 białko vitafit 24g Pestki dyni 45g białko: 31g [...]

[...] mono Gainer. tran Owsianka Twarog rodzynki pestki dyni. II chleb razowy jajecznica indykser zołty oliwa z oliwek. III Przedtreningowy Kasza gryczana Piersi z kurczaka una Oliwa z oliwek Warzywa. 30 min przed treningiem Gainer Trening: Mono Gainer IV Ryz brazowy Warzywa V Twarog una oliwa z oliwek Nie piszcie bo jeszcze nie skończyłem.

Miliardy neuronów dyskretnie kontrolują pracę twojego ciała. To dzięki nim widzisz, mówisz, uczysz się. Aby wszystkie te procesy przebiegały bez zakłóceń, musisz odpowiednio karmić swój mózg. Dieta powinna zapewnić im odpowiednie witaminy, białka i tłuszcze. Mózg, twoje centrum dowodzenia, karmi się wyłącznie glukozą. Tylko ona może swobodnie [...]

[...] 10g - 0B, 0T, 9,98WW - 41kcal Razem: 28,73B, 6,44T, 77,73WW - 482 kcal 15:00 Ryż 50g - 3,35B, 0,35T, 39,45WW - 172kcal Piersi z kurczaka 120g - 23,65B, 1,43T, 0WW - 110kcal Oliwa z oliwek 15g - 0B, 14,94T, 0,03WW - 132kcal Razem: 27B, 16,72T, 39,48WW - 414 kcal 17:00 Ryż 50g - 3,35B, 0,35T, 39,45WW - 172kcal Piersi z kurczaka 120g - 23,65B, [...]

[...] T-0; W-3 Papryka 100g 24 kcal B-1; T-0; W-4 Ananas 25g 25 kcal B-0; T-0; W-6 Marchew 45g 12 kcal B-0, T-0; W-4 Oliwa z oliwek 596 kcal; białko 42 gram; tłuszcze 5 gram; węgle 93 gram 10:30 II ŚNIADANIE Musli z rodzynkami i orzechami 70g 263 kcal B-8; T-15; w-37 [...]

[...] o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g [...]

[...] około 130g Węglowodanów. Dzień Treningowy: (Poniedziałek, Środa, Piątek) Posiłek 1 (8.00) Jajo kurze 50g (B-6.25g.; T-4.85, WW-0.30) Szklanka mleka 3.2% Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Śledź w oleju 100g Posiłek 2 (11/11.30) - jestem w szkole Orzechy włoskie 50g Mięso z piersi kurczaka 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 (14/14.30)- jestem [...]

[...] 220 2.5 52 1 Razem: 580 30.8 97 8.5 3.Posiłek godz 13:00 Kasza gryczana 100g 332.3 12.6 63.5 3.1 Pierś z kurczaka 120g 133.2 25.2 0 3.6 Oliwa z oliwek 10ml 120 0 0 13.5 Razem: 585.5 37.8 63.5 20.2 4.Posiłek (przedtreningowy) godz:16:00 Ryż biały 125g 424 8.5 96 1 [...]

Witam! Poszukałem trochę po serwisie i znalazłem ciekawą wg mnie dietę dla wagi ok 80kg: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - [...]

[...] Trening: PON-SRO-PIA FBW+Aeroby, WTO-CZW-SOB Aeroby Waga: 90kg Wzrost: 178cm 06:30 Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 10 Miód sztuczny 10 ŁĄCZNIE: 290 10:00 Ser twarogowy półtłusty 120 Pomidor mrożony 30 Papryka czerwona konserwowa 30 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 190 [...]

Witam.Wchodzę na lekka redukcję mam zamiar zrzucić max 4 kg do końca lipca. Poniżej prezentuję moją dietę : Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g BTW : 16/31/50 543 kcal Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak [...]

[...] , jak mnie efekt zadowoli to zakończę. Zaczynam od jutra. 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 4. 14:30 (przed treningiem) [...]

[...] swoich gabarytów planuję zebrać trochę masy bo jej ewidentnie brakuje ;) Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g (czym można zastąpić?) Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie ~12.00 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) ~ 17/18 Makaron orkiszowy / ryż 100g [...]

[...] włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300 B/T/W -> 24/32/43; KCAL -> 553 II posiłek (10:00) - w pracy Tuńczyk w wodzie - 90g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem - 200g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W -> 21/15/5; KCAL -> 243 III posiłek (13:00) - w pracy Tuńczyk w wodzie - 90g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem - 200g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W [...]

Witam wszystkich serdecznie, informując jednocześnie, że zakładam swój dziennik treningowy... Zabrałem się za ćwiczenia 2 tygodnie temu, dlatego też myślę, że po paru miesiącach oglądając fotografię będzie można zobaczyć moją przemianę :] już po 2 tygodniach ją zauważyłem. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 66-67kg akutalnie (w momencie kiedy [...]

[...] Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:30 Produkty b.d. 1073 62 53 86 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L – Biedronka 4sz g 278 26 20 2 usuń Oliwa z oliwek 20 g 221 0 25 0 usuń Płatki owsiane 100 g 366 11 7 62 usuń Banan 1sz 95 1 0 21 usuń Peak Whey Delicious Protein 30 g 113 24 1 1 usuń Posiłek nr 2 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zdobywana przez [...]

[...] niechce isc najpierw jadlem 4000kcal a teraz prubuje ponad 5000.Moja waga 80kg wzrost 197cm Chleb żytni pełnoziarnisty-200g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu-200g Jaja kurze całe-30g Oliwa z oliwek-20g Orzechy laskowe-35g 29g bialka 55g tluszczu 123g wegle=1100kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu-400g Banan-300g Oliwa z oliwek-10g Makaron [...]

Witam. Otrzymałem poradę od Skalar.'a na temat diety na redukcję. Na siłownie, tak na poważnie dopiero zaczynam chodzić, więc bilans miał być ułożony na 0 kcal. Ta dieta będzie moją pierwszą. Coś tam spróbowałem sobie ułożyć na podstawie zaleceń Skalar.'a. Wynikiem końcowym jest ten oto niby "jadłospis". Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, [...]

Witam wszystkich ! :) Mam na imię Szymek i mam 17 lat ( 1992 rocznik ) Trenuje już jakieś 4 lata chyba Do założenia blogu na sfd namówił mnie: Gruby_69- AKA grubas lub jajożerca. Człowiek ten potrafi wchłonąć palete surowych jajek w jednym posiłku, krążą też słuchy, że je jajka nawet ze skorupkami a salmonella omija go szerokim łukiem bo wie że [...]